全集《成人无码播放一区二区三区-操影视-润叁彩影视》
导演：朱迅
□□□但同(tó(✡)ng □时也(🏜)发现□大家□健身和□hé )□脂，□(cún )在着特别、□别□🦗)、□别多(□)的(🥤)错误□(rè□🌶)n□)知□zhī )。<□p><□>今(👆□天□□希望(🔅)更多的人看□。从而(😮)，客观、科学的□识健□🦗)身和减□，不要再被错误“常识(🌪)”□(wù□□导下去(💲)啦。<□>文章很(🎁)□，但都是□(gà□ )货，一(💗)定(d□□🍀)□g )要认(rè□ )真看(🏈)完(wán )□(ò )！<□p>□p>以保□以后聊天，再也(□)不□说出这些道听(👅)途说、(✂)让人耻笑的傻□🎰)话(🚘)□□□/p>5. 彭(🦌)于晏，王力(lì )宏(🔩)那(nà□)样(□à□⏸)ng )的
9.□人□的<□trong>大肌群有 □，背□臀，腿(tuǐ )。
10. □(duì □□健(🏏)身小白来(🕌)说□shuō )，刚接触健身尽可能要□训练□点放(fàng )在大□🔑)肌□上。而□是天天二头弯□🔕)举(📚□，仰□□)卧起坐，平(🔝)板支撑。
<□□俗称(ch□ng )：【自己作成□“□凉水长肉体质□】<□p>
13. 局部减脂目前(Ⓜ)是(🍽)做不到的□减(jiǎ□ )肥□是全身(s□ēn □上□📼)下(📪)，从头□脚，从□到胸，从□股到(✋□腿，一起瘦□sh□u )□，当然也(🖍)存在(🤬)□体差异□<□p>
16□ 开始(🛐)□动(dòn□ □的(□)第1秒，你(💯)的脂肪就已经开□👦)始□(⏰)(gòng )能的□一定(♟□比例）。□(👤)(ér )不是运(🕉)动30/40/45分□才□始燃烧脂肪□🆎□。
17. 绝大□数(□hù(🛥) )□动，糖(□áng )类和脂肪(□)以及蛋白质，□际(🙌)上(sh□□□ )是同时利用□(d□ )，只是比例□同(tó□g )。（蛋白质□□少量的参与）□ul> 18. 不运□yùn□)动□(shí )，脂肪供能最大(□□，所以□着不动，睡觉最□(□)利(□ì )于□(jiǎn □肥？
睡觉 热□消耗□hào ) 100大卡 / 小时，□(😅)(zhī □肪(👗)供能(🔣)比例(♑)90%中速跑步 热量(🤮)□耗 □0□大卡(kǎ )/小□(🏠)，脂□□能比例50%
睡觉(jiào □1小(❔)时(😼)(□hí )与□步1小时(□hí )□比(bǐ□)□□个□烧□(□e □脂□□🏆)□□(ne )？显而(ér )易见10□*0.9=90 □ 500*0.□=250
<□>当然跑步□耗更□19. 我(wǒ□)们的肌□□)肉蛋白质(z□ì )是22.“硬脂□” □肌肉型(📐)脂肪” “结□儿的脂肪(fáng )” □是□□在的。
24. 只要□运动就□助于减肥，不存□燃脂(✅)□动、不燃脂□动之说。
26□ 腹□的数量（6□ 8块 1□块） □ 形状(💐)（对□duì□□称(🔓)，不对(duì )称，歪□(d□ )，斜(🎨)的，歪歪(🤨)扭扭的，整(□hě□g )□齐齐的）是天生的，后天没法□变(🔟□。
30. 食物相□不成立□一□抛开□量谈毒性<□st□ong>都是□(□huǎ □流氓。
□□>31□ 减肥□féi )期间是可以吃□的，鸡肉，□肉，瘦(s□ò□ )猪肉、各□鱼类□💫)□虾蟹贝(bèi )等□□优□蛋白质来源□□uán )，不仅□□)可以吃，甚(🍭□至要比平□多(duō )吃(chī □□点。□/p>32. 运动□(🥂)脂期□，不但□以□水，运动(🤤)前后还(hái )要适量多喝水(😾□的。因□脂肪(🔺)的□解(□i□ )，运输，□(xiāo )耗都需要水的□(□)与。<□□>
3□. 目□为止□没□明确的□据能证(🍛)明使(s□ǐ□)用 36. □上□□(😞)<□□rong>体(tǐ )□秤□chèng )□本就是个□gè □玩具□除了测量体重(chóng )□(□hè □一个数字□，测出的其(□)他的□据，基本(b□n )是没啥□考意义□□□bié □信以□□。 □8. 深蹲膝盖 不□ 绝□ 不能超过□尖□。 39.□练(liàn□□□□本□(dōu □会刺(💋)激到腿，绝(🍚□对不粗(♿)腿的臀部训练是基本□不到。 □0. 体重基数大的减(jiǎ(🎓)n )肥□，
□3. 「1□新(👨□□福利/ 2.天赋秉异/3.做C用药/4□键□💌)盘大佬 除外」 □6.在科□👁)□□ē□)学的指导下，□(xì )统锻炼健身，以达到□□strong>改善生活□式，提(🖌)高(🕉)生□质(zhì )□□lià□g )，让女(🚷)性□的体脂较低有□甲线，有(🙇)曲线(□)(xià□ )和□条的网红□(⛱)材，让男(🚊□(nán )□变成大(🌙□众眼中(🕛)的肌肉(ròu □男(😣)的目(mù )的□比大家想(♐)象(xiàng )的(de ) 「□提：1.能长期□⛏)□持 2.有学习态(□□度□」 4□.关于燃(🤭)脂心率(□)，□正的(de )含义(🏣)是， □1.□得(🍩)□级□□□，□里基(jī □本(bě(🎁)□□)□(□ōu □有矿。□/p> 5□.正常成年人热量消(xiāo □耗主要(□□o )有3个□面 ：(🌳)1.基础代谢(x□è□)率□；2.食(shí )物(😟)热效应 ；3.活动□□🎑□消(x□ā□ □耗。 54.人体(□)(tǐ(💢)□)的□(🚕)□系统，不是高中生(🏖)□课(□è )本(⛪□里(l□ )面□的那(nà □□，□统的□为有氧(yǎ(□)ng )和(hé(👕) )无氧。 实际上三大供能系统□□是(🕜□(□hì □ 56.□肉(🛄)□□度大概是1.12 克/立□🗓)方□(lí(🎌) )□ ，脂□zhī )肪大(dà )概□有□□79□□/立方厘米。 没有□之前看(kàn □的(👋)那种网图，□□质量的□肉和脂肪(⏳)(fáng )，体(tǐ )积能相差3-4□那么夸张。□/p> 57.人体的能□消耗大多在□肉组织中(zhōng )完□，在一般人身上，脂肪□身(⛑)体□重量的1□%—25%，但□dàn□)是只有□□ǒu )2%—(🦀)5%□脂(🖍)肪□与(yǔ )到新陈代谢中(zhō(□)ng )。□/p> □8.肌肉(ròu□)□耗能大户。一般静(j□□g )止状态（(🐠)不运动，也(y□□)不活(hu□ )动），人体的每1公斤□肉□24小时(□)(s□□ )内(nèi□□大概可(🎺)以(yǐ □□□📘)耗1□大卡的能量。而一公□的(😆)脂肪只(zh□ )能消耗□大卡。 59.同样体重□两个(👎)人□一个胖□□肉率大概30%，一个肌肉型男肌肉(🏄)率大概45%，两□(🐰)(gè )人□(zuò□)对比，同样躺着不□的一天，肌肉(🈁)男(📜)会□胖子多□□□消耗200多□(dà )卡(□ǎ )（接近200□(🚤)熟米饭的热量□，这□分热(rè )量(liàng )是(🤱)算在基础代(🛫)□□□iè )率里面的。<□p>□□iv> 60□ 体质指数 BMI□体重（公斤(😷□）(⛸□□ 身□的(□e □平方（平□米）<□p>□□>BMI 对□大多(duō )数普□人来说□有相对较□□🖇□的□(㊙)(□hǐ )□□义(□ì □，□也有两个□gè )重□缺□：1）不分脂肪和(🚴)肌肉 □□不区分(🐹)脂肪(fáng )□□□位(🏄)置 6□. 人体(t□ )的脂肪，根据(jù )所处的(💊)□置，可以分□皮下脂肪□内(□□脏(🥥)(zā□🍱)n□ )脂肪□从健(😅)康(□)的角□说，□□trong□内脏脂□✂□肪多皮下脂□zhī )□多更(□)加危险。□/p> 62. □strong>腰□□□(✖)WH□）□= 腰围□/ 臀围 1□49年□Lifson教授采用□strong>□(🐮)位素□(🌏)记法□算出了 79□关□瘦身□🔕)减肥，七□(fè□🛁)n )吃三分练(□)，管□嘴，迈开(kāi□)腿。□p□ 80□□到(📖)节食(🏖)，你确定你□n□ )能坚持？大多数人放弃(🌒)自己□节食计划，基本是发□在自己发(🥠)□节食□当天晚□，最多(🔄)第二(□r )□晚上，一不(□□小心□暴(bào □饮暴食(🚒)。 81.俗话说“欲望□弹簧，你强它□强”，很多身□的□de )本□(🤬)需□(👶)□q□ú )，比如对(du□ )食物的(de □渴□，□意志力是不□能(🦐)压□□的(de )。 82. 从某种□度上说，每次(🦋)节(□)食都□失败告(🍉)终，可能真的不□你意志力什□(me )事(⏯)？□就□比你深□s□ē(🍘□n )深的憋□口气□凭借□力可(kě )能多坚持几十秒。但是(🐡)不(💭)管你的意志力(🆘)有多强，终□zhōng )究会□某一时刻，生物(wù )本能会□□你像溺水(💋)□被救的瞬间，贪婪□大(🥨)口大口的□(hū )吸□ 83. 很多(□uō □人□(👗)愿(📖)意□(□)信（□可能是因为(wéi )没有□(🆖)□(🚗□面的知识储备也(yě )看不懂）主流□(🕋)养学界，临□(〰)医(🦔)□(xué(📥) )界(📊)，花□长时□的(😝)跟□调查，运用大样本量，□过双盲组(□)，内分泌观察，□后用统计□方法得(dé(□□ )出(chū □的科(🥙)学结论。□/p><□p□
选集列表
剧情简介
5. 彭(🦌)于晏，王力(lì )宏(🔩)那(nà□)样(□à□⏸)ng )的
9.□人□的<□trong>大肌群有 □，背□臀，腿(tuǐ )。
10. □(duì □□健(🏏)身小白来(🕌)说□shuō )，刚接触健身尽可能要□训练□点放(fàng )在大□🔑)肌□上。而□是天天二头弯□🔕)举(📚□，仰□□)卧起坐，平(🔝)板支撑。
<□□俗称(ch□ng )：【自己作成□“□凉水长肉体质□】<□p>
13. 局部减脂目前(Ⓜ)是(🍽)做不到的□减(jiǎ□ )肥□是全身(s□ēn □上□📼)下(📪)，从头□脚，从□到胸，从□股到(✋□腿，一起瘦□sh□u )□，当然也(🖍)存在(🤬)□体差异□<□p>
16□ 开始(🛐)□动(dòn□ □的(□)第1秒，你(💯)的脂肪就已经开□👦)始□(⏰)(gòng )能的□一定(♟□比例）。□(👤)(ér )不是运(🕉)动30/40/45分□才□始燃烧脂肪□🆎□。
17. 绝大□数(□hù(🛥) )□动，糖(□áng )类和脂肪(□)以及蛋白质，□际(🙌)上(sh□□□ )是同时利用□(d□ )，只是比例□同(tó□g )。（蛋白质□□少量的参与）□ul> 18. 不运□yùn□)动□(shí )，脂肪供能最大(□□，所以□着不动，睡觉最□(□)利(□ì )于□(jiǎn □肥？
睡觉 热□消耗□hào ) 100大卡 / 小时，□(😅)(zhī □肪(👗)供能(🔣)比例(♑)90%中速跑步 热量(🤮)□耗 □0□大卡(kǎ )/小□(🏠)，脂□□能比例50%
睡觉(jiào □1小(❔)时(😼)(□hí )与□步1小时(□hí )□比(bǐ□)□□个□烧□(□e □脂□□🏆)□□(ne )？显而(ér )易见10□*0.9=90 □ 500*0.□=250
<□>当然跑步□耗更□19. 我(wǒ□)们的肌□□)肉蛋白质(z□ì )是22.“硬脂□” □肌肉型(📐)脂肪” “结□儿的脂肪(fáng )” □是□□在的。
24. 只要□运动就□助于减肥，不存□燃脂(✅)□动、不燃脂□动之说。
26□ 腹□的数量（6□ 8块 1□块） □ 形状(💐)（对□duì□□称(🔓)，不对(duì )称，歪□(d□ )，斜(🎨)的，歪歪(🤨)扭扭的，整(□hě□g )□齐齐的）是天生的，后天没法□变(🔟□。
30. 食物相□不成立□一□抛开□量谈毒性<□st□ong>都是□(□huǎ □流氓。
□□>31□ 减肥□féi )期间是可以吃□的，鸡肉，□肉，瘦(s□ò□ )猪肉、各□鱼类□💫)□虾蟹贝(bèi )等□□优□蛋白质来源□□uán )，不仅□□)可以吃，甚(🍭□至要比平□多(duō )吃(chī □□点。□/p>32. 运动□(🥂)脂期□，不但□以□水，运动(🤤)前后还(hái )要适量多喝水(😾□的。因□脂肪(🔺)的□解(□i□ )，运输，□(xiāo )耗都需要水的□(□)与。<□□>
3□. 目□为止□没□明确的□据能证(🍛)明使(s□ǐ□)用 36. □上□□(😞)<□□rong>体(tǐ )□秤□chèng )□本就是个□gè □玩具□除了测量体重(chóng )□(□hè □一个数字□，测出的其(□)他的□据，基本(b□n )是没啥□考意义□□□bié □信以□□。 □8. 深蹲膝盖 不□ 绝□ 不能超过□尖□。 39.□练(liàn□□□□本□(dōu □会刺(💋)激到腿，绝(🍚□对不粗(♿)腿的臀部训练是基本□不到。 □0. 体重基数大的减(jiǎ(🎓)n )肥□，
□3. 「1□新(👨□□福利/ 2.天赋秉异/3.做C用药/4□键□💌)盘大佬 除外」 □6.在科□👁)□□ē□)学的指导下，□(xì )统锻炼健身，以达到□□strong>改善生活□式，提(🖌)高(🕉)生□质(zhì )□□lià□g )，让女(🚷)性□的体脂较低有□甲线，有(🙇)曲线(□)(xià□ )和□条的网红□(⛱)材，让男(🚊□(nán )□变成大(🌙□众眼中(🕛)的肌肉(ròu □男(😣)的目(mù )的□比大家想(♐)象(xiàng )的(de ) 「□提：1.能长期□⛏)□持 2.有学习态(□□度□」 4□.关于燃(🤭)脂心率(□)，□正的(de )含义(🏣)是， □1.□得(🍩)□级□□□，□里基(jī □本(bě(🎁)□□)□(□ōu □有矿。□/p> 5□.正常成年人热量消(xiāo □耗主要(□□o )有3个□面 ：(🌳)1.基础代谢(x□è□)率□；2.食(shí )物(😟)热效应 ；3.活动□□🎑□消(x□ā□ □耗。 54.人体(□)(tǐ(💢)□)的□(🚕)□系统，不是高中生(🏖)□课(□è )本(⛪□里(l□ )面□的那(nà □□，□统的□为有氧(yǎ(□)ng )和(hé(👕) )无氧。 实际上三大供能系统□□是(🕜□(□hì □ 56.□肉(🛄)□□度大概是1.12 克/立□🗓)方□(lí(🎌) )□ ，脂□zhī )肪大(dà )概□有□□79□□/立方厘米。 没有□之前看(kàn □的(👋)那种网图，□□质量的□肉和脂肪(⏳)(fáng )，体(tǐ )积能相差3-4□那么夸张。□/p> 57.人体的能□消耗大多在□肉组织中(zhōng )完□，在一般人身上，脂肪□身(⛑)体□重量的1□%—25%，但□dàn□)是只有□□ǒu )2%—(🦀)5%□脂(🖍)肪□与(yǔ )到新陈代谢中(zhō(□)ng )。□/p> □8.肌肉(ròu□)□耗能大户。一般静(j□□g )止状态（(🐠)不运动，也(y□□)不活(hu□ )动），人体的每1公斤□肉□24小时(□)(s□□ )内(nèi□□大概可(🎺)以(yǐ □□□📘)耗1□大卡的能量。而一公□的(😆)脂肪只(zh□ )能消耗□大卡。 59.同样体重□两个(👎)人□一个胖□□肉率大概30%，一个肌肉型男肌肉(🏄)率大概45%，两□(🐰)(gè )人□(zuò□)对比，同样躺着不□的一天，肌肉(🈁)男(📜)会□胖子多□□□消耗200多□(dà )卡(□ǎ )（接近200□(🚤)熟米饭的热量□，这□分热(rè )量(liàng )是(🤱)算在基础代(🛫)□□□iè )率里面的。<□p>□□iv> 60□ 体质指数 BMI□体重（公斤(😷□）(⛸□□ 身□的(□e □平方（平□米）<□p>□□>BMI 对□大多(duō )数普□人来说□有相对较□□🖇□的□(㊙)(□hǐ )□□义(□ì □，□也有两个□gè )重□缺□：1）不分脂肪和(🚴)肌肉 □□不区分(🐹)脂肪(fáng )□□□位(🏄)置 6□. 人体(t□ )的脂肪，根据(jù )所处的(💊)□置，可以分□皮下脂肪□内(□□脏(🥥)(zā□🍱)n□ )脂肪□从健(😅)康(□)的角□说，□□trong□内脏脂□✂□肪多皮下脂□zhī )□多更(□)加危险。□/p> 62. □strong>腰□□□(✖)WH□）□= 腰围□/ 臀围 1□49年□Lifson教授采用□strong>□(🐮)位素□(🌏)记法□算出了 79□关□瘦身□🔕)减肥，七□(fè□🛁)n )吃三分练(□)，管□嘴，迈开(kāi□)腿。□p□ 80□□到(📖)节食(🏖)，你确定你□n□ )能坚持？大多数人放弃(🌒)自己□节食计划，基本是发□在自己发(🥠)□节食□当天晚□，最多(🔄)第二(□r )□晚上，一不(□□小心□暴(bào □饮暴食(🚒)。 81.俗话说“欲望□弹簧，你强它□强”，很多身□的□de )本□(🤬)需□(👶)□q□ú )，比如对(du□ )食物的(de □渴□，□意志力是不□能(🦐)压□□的(de )。 82. 从某种□度上说，每次(🦋)节(□)食都□失败告(🍉)终，可能真的不□你意志力什□(me )事(⏯)？□就□比你深□s□ē(🍘□n )深的憋□口气□凭借□力可(kě )能多坚持几十秒。但是(🐡)不(💭)管你的意志力(🆘)有多强，终□zhōng )究会□某一时刻，生物(wù )本能会□□你像溺水(💋)□被救的瞬间，贪婪□大(🥨)口大口的□(hū )吸□ 83. 很多(□uō □人□(👗)愿(📖)意□(□)信（□可能是因为(wéi )没有□(🆖)□(🚗□面的知识储备也(yě )看不懂）主流□(🕋)养学界，临□(〰)医(🦔)□(xué(📥) )界(📊)，花□长时□的(😝)跟□调查，运用大样本量，□过双盲组(□)，内分泌观察，□后用统计□方法得(dé(□□ )出(chū □的科(🥙)学结论。□/p><□p□
精选评论- 韭菜煎鸡蛋:141.201.876.670上海浦东新(🌳)区(📔)面积(jī )很大,娱乐场所KTV也比较多,但是没有高(gāo )端夜总会,中端及中高端(📛)场则集(💤)中在陆家嘴(🔛),金桥和上南几个区(qū(🦈) )域。 中高端:浦京国际(🥨),金尊国(guó )际(jì )、银尊国际(jì )KTV 中端场(💩):丽都(🆘)皇(huáng )宫,迪(dí )拜
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