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1.□秀胸部<□p>□p>□案：基础呼(💚)□hū )□□🚒□式

方法：坐□椅子上□□)，双□□)(shuāng □腿并拢。双□伸直(zhí )扶稳坐椅，□(sh□u )下颌，□(🔀)椎□(□h□(✔□n□)直。先(□iān□)腹部(👈)放松，用鼻子(zǐ )吸气，并□🎚)用力扩(kuò )胸□使气充□胸、□部，肚子鼓起□然后放松下(🎶)颌、□气，同(🏬)时放松(□)胸部，肚子渐(□iàn □渐消下去。呼(🐣)气要用吸气(🥪)(q□□)□两(l□ǎ□g )倍时(s□□□😨)□)间，从鼻子慢慢呼出、□尽后(□)(hòu )，保持屏息状态1~□秒(□□ǎo□)钟(□)□

注意事(□□□：瑜伽的呼吸分□fèn )□呼吸、轻(qīng □呼□🦒)吸(□)和静呼(hū )吸(x□ )□根据动□的幅度□小、难易□度□采用不同的呼吸方法。□论练(li□n□)什么，在练□练后都要(y□□□)o □这样调(🕸)整呼□(□ī□)，每次做5秒(miǎo )钟。□/□>

功□：紧实(🍴)(shí□)胸(🍍)部，□□胸部下垂的(de )同□，还会使(s□ǐ□📒) )心情(q□□g )保持□快、舒畅(chàng )。<□p□

2.灵活脖颈可(kě(🎢) )以适(✊)时(□)拉伸颈部肌(j□ )肉，放松(s□□g )大脑

方案□□上(sh□ng□)压(🚱□头□(🐹)<□p>

方法：□□🛍□整好坐姿以后保持脊椎直□💢)立，调□😲)匀呼□。吸气抬□tá□□)右手，扶在头(tóu □部□🏑)一侧;呼气头(✋)部(🙄)向右侧伸展，□肩□□，保持(🐬)□次呼吸□再吸气(⛪)头(📙)部(🌎)复原□放低左手。左右手□□hǒu )位(wèi )置互换进(jìn )行□同动作(z□ò )的对侧□(🛅)习。□/p>

功□：□以利用此招适时(s□í )拉伸颈部肌肉□放□大□□)脑，缓解(jiě(🥉) )工(gōng )作中(zhōng )脊柱长期□🍂□向□🦋)下□□所□的压(yā□□) )力(lì )与(□ǔ )两肩的紧□□□□āng )度，让脖子挺拔、秀□，散发自信优雅的气质。<□p□<□□□.腰(🏼)腹减(🕎□肥

方□(□n□)：□姿(🎌)转背□□/p><□>方法(📵)：站□办(□àn □公桌旁，□胸(🌊)(xiō□g )收腹□握紧双手，吸气时(shí □转体，静止15~3O秒□🤒)，自然□吸(x□□)，然(rán □后还原呼□。左右各做四次(□)。□/p>

注意□yì □事项□(🐰)回转□转□、胸、□□头□脚(💐)要(yào□)□定，背□□□直□头(😌)尽量向□🌪)后方转，往远处□□wàng□)，最好□绿色的物体，放松眼睛□

功效：拧转腹部，能给脊(🛌)柱□各内□器官造成刺激□促□(🥝)荷□hé□)尔蒙分(fèn )泌，使身□(□ǐ□)非常舒□(😀)，头脑非常清晰，再度(d□(🧝) )精神饱□地投入到工作□。□/p>□□>4.□(🌓)松背□能(n□n□ )消除□脊骨的弯曲，缓□腰□、背(bèi )痛及背部□(🍅)劳损(sǔn )

方案：双角□(shì )<□p>□□>方法：双(😔)脚□肩等宽，脚尖□前，慢慢(🍂)地(🗼)向前□qián )压低上身，缓慢地(🌋)保□与地面平行(□)的(👰)同(🔒)□tó□g )时□直双臂(b□ )，将十指紧扣(k□u )，□量保持身(shēn )体(😭)和腿部(⏪)成第一个直角，而手臂和身体(🌨)成第二个直(z□í )角，自然地□□□)□，□持5秒(🕓)钟□吸□还□□体站直。

注意事项：呼吸与功□(🌋)配合好(hǎ□□)，双脚□□稳。

功□：(🙂)背部□(qǔ )线美尽在此招，能消除(🐒)背脊骨的弯曲，缓解腰□(tòng )、背痛及□jí )背部□劳□lá□ )损。意外的收获(huò )是你走路时(🚏)不□弯腰驼背，胸部□扩大了。□/p>□p>办公室□shì □瑜伽练习 释放□的活力□办公(gōng□)室瑜伽(gā(🍫□ )

□.紧□臀□

方案□桌边半蹲式

功(g□ng )效：□L□以□坐”为主。□骨每天囤积(💓)巨大(dà )压(□)力，大腿内侧也因过□□🥕)放□而出现赘□。此招集中针对OL们□men )“□盘扎□(shí )”之心(xīn□)头大恨，奇妙地改变臀□线□□增□腿部□□□男士练瑜伽的好处

办□b□□ )公□的白领们做(□)□伽□□身□🍃)体(🔓)，减(🈚)□压(y□ □力，那男士该□(zě(🧑)n□□么办(bàn )了(le )?□士可以□(😈)做瑜伽么□下□(miàn )就是(shì □男(🗃)人练习瑜伽□理由，男□们也要□起来哦!1、男□也□□(jiǎ□ )压(y□ )

最早□瑜□修练者(🏞)是(🍽)和社会脱离的，在喜马拉(lā )雅的□🚁)雪□上攀爬，□(zài )恒河(h□ )□(🙃□边(🥞)冥(míng )□，□像《喜马拉雅(□ǎ )星》中看到(😳)的(📥)□居(jū□)瑜伽士□(🦕)□。□0世□(🈁)开□，人们□始意识到瑜□□□□的益处□才开始在凡世普(p□□□□(jí )□(🔠)来(lái )。现代快节奏的工(□□n□□)□和生活，尤其是社会(huì □赋予男□更多的责任和要□，男人习惯承担□dān )□力，□(quē )少减压的途(tú )径，任何□式的(🕛)放纵(□òng )都□可(🛂)能让(🧝)(ràng )身(s□ēn □□□到真□的放松(sō□g )□□而常常(ch□n□ □连□松都不□了□那些隐居的瑜伽修练(✍)者没有什(⬅)(s□í )□(🌯)□力，但(🐇)是练习□方□却是现代社会减压(🧛)的好办□□瑜(y□ )伽可以改善身体的柔韧(🐅)性，□(zēng )强协调性，提高敏捷性，塑造(😹)刚□并济的身体□(🌼)条，培养儒雅高贵的男性(xì(🏐)ng □气质。一个懂□□解自己压力□lì )□男人，□能更加懂(dǒng )得(🌜)□□和工□□

2、对抗男(ná□ )性(□□ng )健康(📫)危机

办□🔮)公(gōng )室瑜伽练(🐸)习 释(□)□你□活力_办(bàn □公(🏴)室瑜伽

3、□强男人□(🤱)能力<□□>

□、□(□)造健美、优(🌦□雅的(□)□形

□人因为不像女人那(nà )□注意(🕓)自己的体形，3□岁之后男人(🎢)的(de □肥胖比例很高，随□suí )之□□dài □来的疾(□í □病隐□⚫)患很多(□u□ )，练习(xí □瑜伽对□□j□ǎ□ )少(shǎo )身体局(jú )部(👲)的赘肉□脂(□)肪具□特别的□果，增(☕□加身体的□韧(📁)□rè□ □性，可(□ě )以帮(♍□助男人保持正(👝□常的体形。□□🎛)其他□动(👣)(dòng )项目□同的(👾□是，□(🍌□伽是一个□容身体、大脑和□□的全面(📽)体系□瑜伽□其(□)□运动□基础，许多运□明星如□球捕(🌨)手司托(Barry□Zit□)、往后跑的□🌍)(de )乔治(□d□ie □eorge)等□□瑜伽来□持身体(🎯)最佳状况(🥘)□ku□□🐛)ng )，□B□灰狼(láng )队最有□yǒ□⛰)u )价值的球(🐎)员贾奈特□每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习(🌫)和其他运动不矛□，还□够增加其他运(😥)动的(Ⓜ)效果。<□p□

5、□□于□(□hí□)场

拥(yōng )有□松的大脑和身体是人(🍯)类自(zì )然的本(běn )质所□，□过降低身体□大(🔎)脑的压力，来帮□(zhù □释(shì )放(🥨)出各种□量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你(n□ □□制□□dà )□(nǎo □，达到平和(📽)安□，提升人(🎇□的注意力和清(qīng )晰(x□(📿□ )的思维□练瑜伽可□kě □以□yǐ )让你的生□(👺)变得很有规(🦕)律(lǜ )，能够□(tí )高□(xiào )率。在□□à□ )人忙的时候(🤸)，思绪往□wǎng )往很乱□人需要一点□间每天静□来思(□)□，很(□)多重要的事(🍂)情都会浮(🕴□出来□🥪□，不重要□□💦)事情会沉下□🏘)去，人在□乱的□💼)时候(🚹)□往会□□fèn □辨不(bú□)清(q□(🤽)ng )，只有在冷静的时(shí□)候，□会增加□(🉑)觉的敏□🦎)锐度(🤖)，练瑜伽(□)□(kě□)以(yǐ )增加这种敏锐，让你知道什么□最□要的。□(zài □职场(chǎng )上(shàng )打(dǎ(👯□ )拼□远(🤯)(yuǎn )像是□约(□uē□□的股票交(👓)易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和□察力，让决策和判断□睿□🆖)智。□完瑜伽(🚡□后□精力都会(huì )很(hěn )充(🙁)沛，工(gōng )作效(💁□率会很高。□/p>

对于一个在沙(□hā(🏯) )□□受着煎(jiān □熬而濒(bīn□)临死(🧡)亡边□的□来说，一两滴水无□解除(🐴□□的(de )干渴，同(🥫)□地，从感官享受□获得极度有限的□福□fú )是不(🧔□(bú )□能令(lìng □人感到满□mǎn )足的。现代(👸)□dài )人都不停地追求爱、成功(□)(g□ng )和幸福，但身□的幸福□感□被我□纷乱□思潮(🍰)所(su□ )打(dǎ )□(🏟□和忽略，变得模(🛎)糊(□□□□，□永□处于焦虑(lǜ )和□乱(luàn )□(zhī(💻) )中。从自己的(□□感官(🔁)(gu□(🍒)n □享(xiǎ□g )受中获□的(🛸)□微份量的幸□(🏻)□全□□□得(🤧)不偿失，为追求这(□hè )种幸(xì□□□)福□引(🐣□起的痛(🛩)苦(🐧)不幸把这丁□的幸福给□□了。瑜□可以让人获得(□)深刻(kè )、持(chí )久、(🐱)令(□)人满足(📭)的幸福感□身边(biān )的世界变得阳□和谐□你将□(🔋)(l□ )解(□□ě □什么(me )对自己(🎣)是(□h□□)最重要的。<□p>

□公室瑜伽(gā )·结□(yǔ□)：瑜□不仅(🛑)仅□女士的权□qu□(⌛)n )利，男士们(📖)也要动起来，身□(tǐ )是自己的，只要能(néng )够帮助自己就没有什么□好意□的，不是有句(jù )话叫(🐐)做爱运(🤫□□、爱(🌨□生□么!小编□荐□(🐨)办(🔔)公室(🗜)瑜伽练(⏰)□lià(🏂)n□)□，同样也□(🔷)合男士(🤣□们做，动起(🥕□□，让我们的(de□□身体美□来□□/p>

篇□ : 白领一族福音 办公(👗)室(shì )里也能做的(de )瑜伽□gā )：1、伸展运□<□p□

1、伸□(🚆)运动<□p>

这(🕦)□能够调节(🧒)运动不均衡的肩□，促(🥚□进肩(🧣)□，颈部(📚)□□□血(□u□ )液循环的动作(□)。

2、肩(□)部左右摆动□(🦑□展肩部，达(□á(🎷) )到平(⏫)衡左右(yòu□□肩部□bù□)的效果。<□p>

□时间坐(🗣□在办公桌前，□椎部分(😡)的每一个(gè □骨节都会(huì )□到(dào )非常疲□pí□)惫，□个动作就能够(🥛)□到柔软□椎和颈部，促进(□ìn )血(xuè□)液循环的功效。□/p>

将(j□ān□□)重心□别放(fà(🔴□ng )在(□)左□和(hé )后边，反(f□n )复运动□😄)20□。

4、舒展弯(□)曲的□□yā□□)部□肩□□/p>

能(🚙)够舒展□曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓□疲□的动作，同时能(🖱)够让思维变得更加清晰(xī )。

□(jiāng )身体轻轻□🗄)向下倾□不要(🔭)用力过猛(🐵)，□要做到□觉到清□□可，反(fǎn )□10次左右。主要动作□(🎄)锻炼腰部和(h□ )颈部，注意(🗨)身体动(🎐)□□规范。