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与家长知学生的接触(chù )过程中(zhōng )更(🏙)加体会到父(🍠)母的良苦用心(🧙),那望子成龙(lóng )的心切和期(qī )盼,记得(🐵)有次突然感悟很多,打了个(gè )电话回家,跟父母说了(le )句:“爸妈,我终于知道(🎮)你们是怎样把我(💓)(wǒ )扶养长(📁)(zhǎng )大的!”,亚洲AV无码一区二区三区观看-潜行狙击在线观看-润叁彩影视首先我的搜(😏)狗蜘蛛是不可能分你(⏲)(nǐ )的，我自(👉)己都不够(gòu )用(🐫)但(🎷)是我可以说我是怎么实(shí )现搜狗的百万蜘蛛(zhū )的，下面我会分享我(🔣)是如何一步一步做出拥有大量蜘(zhī )蛛(zhū )的搜狗站搜狗(🔆)(gǒu ) 泛收录怎么做首先我们最好选择(🏺)连(lián )续23年中文建站历史的(⏹)域(yù )名

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办公室瑜伽练习 释放(💋)你的活力

现在的白(📞)领(lǐng )很多都有颈椎病、腰间盘(📤)突出(chū(⛩) )等症状，这(🏴)是由于长期伏案工作，缺乏运动的(🚡)关(guān )系，然(rán )而办公室(shì )的空(kōng )间很小，不足以做一些大幅度运动(dòng )，那么瑜伽就(jiù )是最好的选择，一(🥩)张椅子、一张(zhāng )桌子就可以成为你(🐡)练(liàn )习瑜伽的工具(🖋)，一(🔖)起看看办公室瑜伽(🌏)方法(fǎ )!

办公室瑜伽(🈶)练习(xí )

1.挺(🍿)秀胸部

方(🕕)(fāng )案：基础呼吸式

方法：坐(🌛)(zuò )在椅子(🌠)上，双腿并拢。双臂伸(shēn )直扶稳坐椅，收下颌，脊(💡)椎(zhuī )伸直。先腹部放(fàng )松(🧣)，用鼻(🔒)(bí )子吸气，并用力扩胸(👚)，使(shǐ )气充满胸、腹部(bù )，肚子(😔)鼓(gǔ )起;然后放(fàng )松下颌、呼气，同(📧)时(shí )放松胸部，肚(☔)子渐渐消下(xià )去。呼气要(yào )用吸(xī )气(qì )的两倍时间，从鼻子慢慢呼出(chū )、呼尽(📛)后，保持屏息状态1~2秒(🍤)钟。

注意事项：瑜(yú )伽的(de )呼(hū )吸分深呼吸、轻(🎢)呼吸和静呼吸(🍫)。根据动(dòng )作的幅度大小、难易程度而(é(👱)r )采(cǎi )用不同的呼吸方(fā(🕍)ng )法。不论练什么，在(🥁)练(liàn )前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒(😉)(miǎo )钟。

功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持(🎧)愉(yú )快、舒畅。

2.灵活脖颈可以适时拉伸颈部肌肉，放松大脑(🔀)(nǎo )

方案(🖐)：椅上压头式

方法(🎏)：调整好(⏳)坐姿(zī )以后(hòu )保持脊椎直立，调匀(🤤)呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右(yòu )侧伸展，左肩放松，保(🚝)持一次呼吸;再吸气头部复原(🛹)，放(fàng )低左手(📁)。左右(🐸)手位置互换进(💂)行相同(tóng )动作的对(duì )侧练习。

注意事项：在进行上半身(shēn )小范围内侧身运动(🗣)时(🕧)，必(🚓)须保持脊柱直立。

功效：可以利(lì )用此招适时拉伸(shēn )颈部肌肉，放(fà(⛑)ng )松大(🈶)脑(🚦)，缓(huǎn )解工(gōng )作中脊柱长期(qī )向下弯曲所受的(👶)压力(🚐)与两肩的紧张(👆)度，让脖子挺(🛎)拔(📵)、秀美，散(sàn )发(fā )自信优雅的气质(🐇)。

3.腰腹减肥(féi )

方案(📃)(àn )：站(zhàn )姿转背式

方法：(👱)站在办公桌旁，挺(❔)胸收腹，握(wò )紧双手(shǒu )，吸气时(shí(🐾) )转体(tǐ )，静(🎙)止15~3O秒，自然呼(hū )吸，然后还(hái )原呼(🐏)气。左右(yòu )各做四次(🙍)。

注意事项：回转时(🏰)转腰(💀)、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处(🚸)望，最好看绿色的物体，放(fà(⛳)ng )松眼睛。

功效：拧转腹部，能(🥙)(néng )给脊柱和各(🆓)(gè(🏋) )内脏(zāng )器官造成刺(cì )激，促进荷(hé )尔蒙分泌(mì )，使身体非常(cháng )舒适，头脑非常清晰，再(zà(🗽)i )度(dù )精神饱满地投(🐮)入到工作中。

4.放松背部能消除背脊(📃)(jǐ )骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损

方案：双角式

方法：双(💰)脚与肩等宽，脚尖向前，慢(🌼)(màn )慢地向前压(yā )低上身，缓慢(🚖)(màn )地(dì )保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽(😂)量保持身体和腿部成第一个直角，而手(💅)(shǒu )臂和(😢)身体成第(🛐)二个直角，自然地呼吸(xī )，坚持5秒(miǎo )钟，吸(〽)气(qì )还原身体(tǐ )站直。

注意事(㊙)项(😅)：呼吸与(🚤)功法配合好，双脚(🛳)要站稳(wěn )。

功效：背(bèi )部曲线美尽在此招，能消(🔯)除(🧒)背(bèi )脊骨的弯曲，缓(♓)解腰痛、背痛及(🏦)背部的劳损。意外的收获是你走路时(🚌)不再弯腰(㊗)驼背，胸部也扩大了(⛔)。

办公室瑜伽(🌆)练(liàn )习 释(shì )放你的(🥊)活力(🙍)_办(bàn )公室瑜伽

5.紧翘臀部

方案(🐥)：桌边半蹲式

方法(fǎ )：离开你长久依赖的椅子，站(zhàn )在(🎬)它(🤤)后面，双腿分开30厘米，手(shǒ(👣)u )臂前伸(shē(🍑)n )，自(zì )然地放在椅子上。吐(tǔ )气，单(dān )侧盘腿(tuǐ )下蹲(😥)，将气(qì )吐(tǔ )尽后(hòu )屏息(🦅)，收缩臀部，感觉整个臀部都(🚴)被(bèi )向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松(sōng )臀部，吸气。练5~10次。

注意事项：臀部上提(🕎)时，肛门(mén )也(🔂)要同时上提，让全(quán )身(shēn )上下精神为之一(♑)振(zhèn )。

功(gōng )效：OL总以“坐”为主。髋骨每(mě(🗾)i )天囤积巨大压力，大腿内侧也因过(🌟)度放松而出现赘肉。此招集(🍰)中针(🛫)对OL们(men )“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地(dì )改变臀部(🍶)线条(tiáo )，增强腿部力量。

男士练瑜伽的好(📔)处

办(🛩)公室的白(🦒)领们做瑜伽(gā )放松(🥫)身体，减缓压力，那男(⏹)士(🐍)该怎么办(👻)了?男(nán )士可以也做瑜伽么?下面就是男(😘)人练习瑜伽的(👌)理由，男(🚢)士们也要动起来哦!

1、男人也(yě )要(😵)减压(🤪)

最(📳)早(🔇)的瑜伽修练者是(🛸)和社(shè(👷) )会脱离的，在喜马拉(lā )雅(yǎ )的雪山上攀爬，在恒河(👮)岸(àn )边冥想，就像《喜马拉雅星》中(🦊)看(🅾)到的隐居瑜(yú )伽士一样(📊)。20世纪(🆚)开始，人们开始意识到(🅿)瑜伽对人体(tǐ )的益处，才开(kāi )始在凡世普及(jí )开来。现代(📆)快节(jiē )奏的工作和(🐂)生活，尤其(🏝)是社会赋予男人(👠)更多的责(zé )任和要(🦅)求，男人习惯承(chéng )担压力，缺(quē )少减(🎁)压的途径，任(🏸)何(🍉)形式的放纵都不(📭)可能让身心得到真正的放松，反(fǎn )而常常(cháng )连放松(✒)都不会(huì )了。那些(xiē )隐居(🏌)的瑜伽修(🈁)练者(zhě )没(🙈)有什么压(yā )力，但是(😞)练习的方法却是现代(dài )社会(🧑)减压(📉)的好办法，瑜伽可以改善身体(tǐ )的柔(🥏)韧性(🍇)，增强协调性，提高敏捷(jié )性，塑造刚柔并济的(de )身体线条，培(🏇)(péi )养儒雅高贵的男性气质。一个(gè )懂得(dé )疏解自己压力的男人，才(cá(🏨)i )能更加懂(🔋)得生(shēng )活和工作(🚆)。

2、对抗(kàng )男性健康危机

男人存在很多健康的问题，对自(👥)己的身体、大脑(📢)缺少醒觉，身体的(de )问题其(qí )实(👮)都是来自超负荷的压力，如果没有(⛪)一个平(píng )静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压(yā )力的增大，疾(👜)病会很(hěn )突出。慢(màn )性压力导(🚚)致心(xīn )脏病和癌症发(⬛)生的概(🗣)率，比吸(🎠)烟和胆固醇过高等危险(xiǎ(👼)n )因子高6倍。人体(♋)中脑(nǎo )是最(zuì )重要的(🏿)器(👒)官之一(yī )，在脑部疲劳的时候，很多功(👓)能都会受到影响(⏩)。而瑜伽的很大好处(😉)就是可以帮助(📢)脑波回归平静状态，最(zuì(🏅) )大限度地促进副交(jiāo )感神经发挥作用(🦃)，恢(🈶)复到精(🐢)力充沛的状态(tài )，对(👴)(duì )抗(kàng )各种健康的危机。

办公室瑜伽练习 释放你的活力_办公室瑜伽

3、(💑)增强男(ná(🙁)n )人性(xìng )能力

英国歌星(xīng )斯汀(tīng )曾经说(shuō )他能够与太太(⌚)连续做爱(👮)，时(shí )间(😮)长(zhǎng )达5小时，据他自(🐌)称全赖(lài )每天(tiān )练瑜珈功(🚞)所产生的效果。千万不要误(🏄)解(🙀)瑜伽能(👶)够帮助(zhù )男人提高性功能，这种功(⛎)(gōng )利的想法(🛩)会扭曲瑜(🕙)伽(🌿)带给(gěi )身体的好处。练习瑜伽给男(😬)人性能(néng )力带来的好处是自然而然的，最大(🐿)的好处不(👏)是时间的延(🥏)长(🕛)和能(né(🌎)ng )力的提高，而是帮助修(👱)炼者增强身体(tǐ )的感(🥤)觉，延伸性快(kuài )感(gǎn )并达到更(🖊)高的性唤醒状态。如(rú )果(guǒ )能够(gòu )不断练(liàn )习的话，女性们可以(yǐ )增加她们(men )获得多重性高潮的机(😭)会，而男女双方都可以把(bǎ )性(🤥)高(🈯)潮(cháo )引向身体的各个部位。

4、塑造健美(měi )、优雅的体(🕓)形

男人因为不像女人那样注(zhù )意自己的体(tǐ )形，30岁之后(hòu )男(nán )人的肥胖比例很高(🦂)(gāo )，随(🧑)之(zhī )带来的疾(jí )病隐患(😍)很多(🕣)(duō )，练(🐝)习瑜伽(😸)对减少(shǎo )身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果(🍾)(guǒ )，增加身体的柔韧(rèn )性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包(🏽)容身(🧟)体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其(🤦)他(☕)运(✨)动(🚀)的基础，许多运动明星如(🎭)棒球(🏮)捕手司(sī )托(Barry Zito)、(📢)往后(hòu )跑的乔治(Eddie George)等，以(yǐ )瑜伽来保持身体最佳(🐦)状况(kuà(🌺)ng )，NBA灰狼队最有价(jià )值的球员贾奈特，每场球(🚽)赛前一定先练习瑜伽(😕)的呼吸(xī )。瑜伽练习和其他(tā )运动不矛盾，还能(néng )够增加其他(tā )运动的效(xiào )果。

5、睿(ruì )智(zhì )于职场

拥(yōng )有放(🐼)松的大脑和身(🕚)体(📔)(tǐ )是人(rén )类自然的(de )本(⛩)质所在，通过降(jiàng )低身体(🏤)和大(dà )脑的(➿)压力(lì )，来帮(bāng )助释放出各种能量(🔍)。瑜伽中的呼吸练(liàn )习可以帮助你(nǐ )控制大脑，达到(dào )平和安(🥪)宁(👥)，提升人的注意力和清晰的(🤶)(de )思维。练(liàn )瑜(yú )伽可以让(🏽)你(😳)的生活变(biàn )得(🐼)很有规(guī )律，能够提(tí )高(👭)效率。在(zài )人忙的时候(💕)(hòu )，思(sī )绪往(🥏)往(🚍)很乱(luàn )，人需要一点时间每天(tiān )静下来思考(kǎo )，很多重要的事情(🛥)都会(huì )浮出来，不重(chóng )要的事情会沉下去，人在(😅)忙乱的时候往往会分(fèn )辨不清，只有在冷静的时候，才会增加(🔀)直觉的敏锐度，练(🥍)瑜(🎤)伽可以增加这种敏锐，让你(nǐ )知(zhī )道什么是(🚔)最重要的。在职场上打拼(pīn )永远像是纽约(🐰)的(🤡)股票交易所，总是充满(🥐)压力(lì )，瑜(yú )伽能增加敏锐力(lì )和(hé )洞察力，让(rà(🙈)ng )决策和判断更睿(ruì )智。练完瑜伽后，精力都(🦌)会很充沛，工作(zuò )效率会很(hě(🍬)n )高。

6、获得深刻(📨)、持久、令(👚)人满足(zú )的幸福感

对于一个在沙漠(🥓)中(zhōng )受着煎熬而濒临死亡(👻)(wáng )边缘(🙉)的人(💖)来说，一两滴水(🐫)无法解除(💞)他的干渴(🐊)，同样地，从感官享受中(⛵)获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人(rén )都不停地追求(〽)爱(ài )、成功和幸福，但(🌳)身(shēn )边的幸福(fú )和感受(shòu )被(bèi )我们纷乱的思潮所打乱和(hé )忽略，变得模(mó )糊，心永远处于焦虑和(📭)躁乱之(🚨)中。从(🎐)自己的感官享受中获得的(😝)细(xì )微份量的幸(xìng )福完全(👏)得不偿失，为追求这种幸福(fú )所引起的痛(tò(📳)ng )苦(kǔ )不幸把这丁点(🐉)的幸福给抵(♓)消了。瑜(🧣)伽可以让(🎫)人获得深刻、持(🌪)久、令人满足的幸福感(🐠)，身边(🐦)的世(📟)界变得(dé )阳光和谐，你将了解什么对自己是最(🌍)重要的(de )。

办公室(shì )瑜伽·结(jié )语：瑜伽不仅仅是女士(🐼)的权利，男士们(❔)也(yě )要动起来，身体是自己的，只要能够帮助自己就没有什么不好意思的，不是(🐔)有句话(🆓)叫(✈)做爱运(🌲)动(🎍)、爱生活么(me )!小编推荐的办公室瑜伽练习，同样也适合男士们做，动起来，让我们的身体美起来!

篇二 : 白领一族福音 办公室里也能做的瑜伽：1、伸(🌶)展运动(🔶)

1、(🔝)伸展运动(🚙)

这是能够调节(🔁)运动不均衡的肩膀，促进肩部(🙈)，颈部，头(⛓)部血液(yè )循(xú(🐸)n )环的动作。

将两臂伸(shēn )展至和肩部平行(háng )，同时(🙉)手(🕝)掌握拳，胳膊肘向后倾，然(rán )后用力将胳膊(bó )伸展至(🤹)和肩部相(xiàng )平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常(❔)舒(shū(🐿) )服(✳)。

2、肩部左右摆动(🕚)

平展肩部(🕚)，达到(🚦)平衡左右肩部的(de )效果。

右手抓住左腿，然后将左(🍈)手放置到背后，这(zhè )样(yà(🏖)ng )旋转上体(tǐ )，左右旋转3-5次。

3、舒(🍮)(shū(💸) )缓疲(pí )惫的脊椎(zhuī )和颈部

长时间坐在办公(gō(👓)ng )桌前，脊椎部(🏤)分的每(měi )一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作(zuò )就能(🎌)够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效(🥎)。

将(jiāng )重心分别放在(zài )左(zuǒ )边和(hé )后边，反复运动20次。

4、舒展弯(wān )曲(🧠)的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩(👳)部，促(👙)进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够(🗓)让思维变得更加(jiā )清晰。

将身(shēn )体轻轻向下(💳)(xià )倾(🎨)，不要(🦍)用力过猛，只要做(🐤)到感觉(jiào )到(🏛)清爽(📥)即可，反复(😕)10次左右。主(😒)要动作是(shì )锻(duàn )炼腰部和颈(jǐng )部，注(zhù )意(🎼)身体动作(🎉)要规范。

5、(💡)调整骨(🎣)盘突(tū )出

长(🥉)时(shí )间坐立(🌳)时椎间盘(pán )会变得突出，同时(shí )还会对腰(🔕)部(bù )产生影响。

将两手(shǒu )放在膝盖(✳)上，然(rán )后(hòu )将重心(🐒)分(🔇)别放(fàng )在左右腿上，这是骨盘能够得(🛐)(dé )到充分(⚓)的运动，每(😝)天(tiān )反复50次。

将(📎)重心分别放在左(🕐)边和后(hòu )边，反复运动20次。

办公(gōng )室(shì )白领们(men )不用担心那(😱)些烦人的颈椎病了，这几个桌边办公(🌙)室瑜伽动作简单，也不(bú )会(🚹)花费很(hěn )多时间(jiān )、

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